Cursa de Muntanya de la Ratafia 2026

La Cursa de Muntanya de la Ratafia es una prueba de trail running que ofrece una distancia de media maratón y se celebra en Santa Coloma de Farners, Girona el 8 de noviembre de 2026.

Formato de la prueba

Una media maratón de trail exige combinar resistencia aeróbica con técnica en senderos. Aunque cada trazado es distinto, el formato habitual alterna tramos de pista, sendas y caminos forestales. La estrategia de carrera debe adaptarse a cambios de terreno y ritmos variables.

Cómo afrontar la distancia

Para llegar preparado a una media maratón de montaña conviene estructurar el entrenamiento en ciclos de 8–12 semanas. Trabaja tres líneas principales:

• Resistencia: tiradas largas semanales que progresen en tiempo y no solo en distancia, preferiblemente en terreno similar al de la carrera.
• Intensidad: sesiones de calidad (intervalos o tempo) para mejorar el ritmo en rampas y tramos técnicos.
• Fuerza y técnica: ejercicios de fuerza para piernas y core, y sesiones de técnica en subida y bajada para ganar seguridad en senderos.

Incluye también rodajes de recuperación y control del volumen total para evitar sobreentrenamiento.

Día de la carrera: ritmo, alimentación y material

La gestión del ritmo es clave; comienza conservador y ajusta según sensaciones. En trail, los tiempos de paso pueden variar por la topografía, así que prioriza el esfuerzo que el cronómetro.

• Hidratación y nutrición: practica en entrenamientos lo que tomarás en carrera (gel, barritas, sales). Lleva suficiente agua o sistema de hidratación según tus necesidades.
• Calzado y ropa: zapatillas de trail con agarre y protección, y prendas técnicas adaptadas a la meteorología prevista.
• Preparación logística: llega con tiempo para reconocer salidas, calentar y dejar material de ser necesario.

Recuperación

Tras la carrera, prioriza rehidratación, aportes de carbohidrato y proteína y descanso activo las primeras 48–72 horas. Escucha al cuerpo antes de retomar entrenamientos intensos.

Preguntas frecuentes

• ¿Qué distancia tiene la prueba?

  Es una media maratón de trail.

• ¿Qué tipo de terreno debo preparar?

  Senderos, pistas y caminos forestales; entrena en superficies irregulares y con desnivel.

• ¿Qué debo llevar el día de la carrera?

  Zapatillas de trail, sistema de hidratación, alimentación portátil probada en entrenos y ropa técnica según la climatología.