Predictor de tiempos de carrera
Mete una marca reciente, por ejemplo tu último 10K, y te estimamos el resto de distancias con la fórmula de Riegel.
Tu marca reciente
Elige la distancia que ya has corrido, tu tiempo y la carrera que quieres predecir.
Predicción · Maratón
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | 21m 35s | 4:19 /km |
| 10K (tu marca) | 45m 00s | 4:30 /km |
| Media maratón | 1h 39m 17s | 4:42 /km |
| Maratón | 3h 27m 01s | 4:54 /km |
Cómo se calcula
Peter Riegel observó que al alargar la distancia el ritmo no se mantiene: cada vez que la doblas, el tiempo se multiplica por algo más de dos (2^1,06 ≈ 2,08). Ese 1,06 es el exponente de la fórmula.
Funciona bien entre 5K y maratón si tu entrenamiento es proporcional a la distancia objetivo. Para el maratón supone tiradas largas suficientes; si vienes de poco volumen, añade margen.
Tabla de referencia
| 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|
| 40:00 | 1:28:15 | 3:04:00 |
| 45:00 | 1:39:17 | 3:27:01 |
| 50:00 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 55:00 | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 1:00:00 | 2:12:23 | 4:36:01 |
Predicción de Riegel (exponente 1,06) a partir de la marca de 10K.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable la predicción para el maratón?
Tiende a quedarse algo optimista si no tienes una base sólida de kilómetros y tiradas largas. Va muy bien entre 5K y media; para el maratón tómala como techo y añade unos minutos.
¿Qué carrera debo usar como referencia?
La más cercana en distancia a tu objetivo y lo más reciente posible. Para predecir un maratón, una media o un 10K recientes dan mejores resultados que un 5K.
¿En qué se diferencia de la calculadora VDOT?
Riegel es una relación matemática entre distancias; el VDOT de Jack Daniels parte de un modelo de consumo de oxígeno. Suelen dar resultados parecidos.