Predictor de tiempos de carrera
Introduce una marca reciente (por ejemplo tu último 10K) y obtén una estimación realista para otras distancias con la fórmula de Riegel.
Tu marca reciente
Elige la distancia que ya has corrido e introduce tu tiempo.
Predicción por distancia
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | 21m 35s | 4:19 /km |
| 10K (tu marca) | 45m 00s | 4:30 /km |
| Media maratón | 1h 39m 17s | 4:42 /km |
| Maratón | 3h 27m 01s | 4:54 /km |
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Peter Riegel: t2 = t1 × (d2 / d1)^1,06. Funciona bien entre 5K y maratón si tu entrenamiento es proporcional a la distancia objetivo. Para maratón, la predicción asume volumen de tiradas largas adecuado; si vienes de poco volumen, añade margen.
Calcula tu ritmo objetivo con la calculadora de ritmo y entrena por pulsaciones con las zonas de entrenamiento.
¿Para qué sirve?
El predictor estima tu marca en otras distancias a partir de un resultado reciente, usando la fórmula de Riegel. Es útil para fijar un objetivo realista en tu próxima carrera o para saber si el tiempo de maratón que tienes en mente es coherente con tu nivel actual en 10K.
Ejemplo práctico
Si has corrido un 10K en 45:00, la fórmula de Riegel t2 = t1 × (d2 / d1)^1,06 predice una media maratón en torno a 1h 39m y un maratón cercano a 3h 27m. La predicción asume que tu entrenamiento es proporcional a la distancia objetivo: para el maratón, sin tiradas largas suficientes, conviene añadir margen.
Tabla de referencia
| 10K de referencia | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|
| 40:00 | 1:28:15 | 3:04:00 |
| 45:00 | 1:39:17 | 3:27:01 |
| 50:00 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 55:00 | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 60:00 | 2:12:23 | 4:36:01 |
Predicción de Riegel (exponente 1,06) a partir de la marca de 10K.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable la predicción para el maratón?
La fórmula de Riegel tiende a quedarse algo optimista en el maratón si no tienes una base sólida de kilómetros y tiradas largas. Funciona muy bien entre 5K y media maratón; para el maratón tómala como techo y añade unos minutos de margen.
¿Qué carrera debo usar como referencia?
La más cercana en distancia a tu objetivo y lo más reciente posible. Para predecir un maratón, un medio maratón o un 10K reciente dan mejores resultados que un 5K.
¿En qué se diferencia de la calculadora VDOT?
Riegel es una relación matemática pura entre distancias; el VDOT de Jack Daniels parte de un modelo fisiológico de consumo de oxígeno. Suelen dar resultados parecidos, pero el VDOT además te propone ritmos de entrenamiento.
Calculadoras relacionadas
Convierte la predicción en un plan de carrera con la calculadora de ritmo objetivo y los splits objetivo. Compáralo con tu nivel aeróbico en la calculadora VDOT y busca tu próximo reto en el calendario de carreras.