Calculadora de calorías corriendo
Tu peso y la distancia: estas son las calorías netas que gastas corriendo en llano.
Tu peso y la distancia
En llano; el ritmo no cambia el gasto por kilómetro.
Calorías netas
kcal
| Distancia | Calorías netas |
|---|---|
| 5K | 363 kcal |
| 10K | 725 kcal |
| Media maratón | 1.530 kcal |
| Maratón | 3.060 kcal |
Cómo se calcula
Correr en llano cuesta casi lo mismo por kilómetro vayas rápido o despacio: unas 1,036 kcal por kilo de peso y kilómetro. Por eso la fórmula solo pide peso y distancia; el ritmo cambia el tiempo, no el gasto por kilómetro.
Es un valor neto: no incluye el metabolismo basal, las calorías que gastarías igualmente en reposo. Para una cifra bruta suma aproximadamente 1 kcal por minuto de carrera.
Tabla de referencia
| Peso | 5K | 10K | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 285 | 570 | 1.202 | 2.404 |
| 65 kg | 337 | 673 | 1.421 | 2.841 |
| 75 kg | 389 | 777 | 1.639 | 3.279 |
| 85 kg | 440 | 881 | 1.858 | 3.716 |
Calorías netas (kcal) = peso × distancia × 1,036 kcal/kg/km.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el cálculo no depende del ritmo?
El coste energético neto de correr en llano es prácticamente constante por kilómetro, alrededor de 1 kcal por kilo y kilómetro, vayas rápido o despacio. La velocidad cambia el tiempo, no las calorías por kilómetro.
¿Es el gasto neto o el total?
Neto: solo las calorías que se deben a correr, sin el metabolismo basal que gastarías igualmente en reposo. Para la cifra bruta suma aproximadamente 1 kcal por minuto de actividad.
¿Corriendo en cuesta gasto más?
Sí, subir encarece mucho cada kilómetro. Esta calculadora supone terreno llano; para el efecto del desnivel mira la calculadora de ritmo ajustado por desnivel.