Calculadora de calorías corriendo
Introduce tu peso y la distancia recorrida para calcular las calorías netas que quemas corriendo. Usa la fórmula estándar de coste energético neto: peso (kg) × distancia (km) × 1,036 kcal/kg/km.
Introduce tu peso y la distancia para estimar las calorías quemadas.
Cómo se calcula
La fórmula utilizada es calorías = peso × distancia × 1,036, donde el coeficiente 1,036 kcal/kg/km representa el coste neto de transporte al correr en llano. Se trata de un valor neto: no incluye el metabolismo basal (las calorías que quemarías igualmente en reposo durante ese tiempo). Para una estimación bruta habría que añadir aproximadamente 1 kcal/min adicional.
Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre 10 km quema unos 725 kcal netos (70 × 10 × 1,036). El resultado escala linealmente: doblar el peso o la distancia dobla el gasto.
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Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg que corre 10 km quema unas 725 kcal netas (70 × 10 × 1,036). El resultado escala de forma lineal: si pesara 80 kg serían 829 kcal, y si corriera 21 km en lugar de 10 serían unas 1.523 kcal. La distancia pesa más que el ritmo, porque el coste energético por kilómetro apenas cambia con la velocidad.
Tabla de referencia
| Peso | 5 km | 10 km | 21,1 km |
|---|---|---|---|
| 55 kg | 285 kcal | 570 kcal | 1.202 kcal |
| 65 kg | 337 kcal | 673 kcal | 1.421 kcal |
| 75 kg | 389 kcal | 777 kcal | 1.639 kcal |
| 85 kg | 440 kcal | 881 kcal | 1.858 kcal |
Calorías netas = peso × distancia × 1,036 kcal/kg/km.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el cálculo no depende del ritmo?
El coste energético neto de correr en llano es prácticamente constante por kilómetro (alrededor de 1 kcal por kg y km), vayas rápido o despacio. Lo que cambia con la velocidad es el tiempo, no las calorías por kilómetro, por eso la fórmula usa la distancia.
¿Es el gasto neto o el total?
Es el gasto neto: solo las calorías atribuibles a correr, sin contar el metabolismo basal que quemarías igualmente en reposo. Para una cifra bruta tendrías que sumar aproximadamente 1 kcal por minuto de actividad.
¿Corriendo en cuesta gasto más?
Sí: subir aumenta el coste energético por kilómetro de forma notable. Esta calculadora asume terreno llano; para el efecto del desnivel consulta la calculadora de ritmo ajustado por desnivel.
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