Calculadora de ritmo objetivo
¿Tienes un tiempo en mente? Introduce la distancia y el tiempo objetivo para saber exactamente a qué ritmo debes correr cada kilómetro.
Tiempo objetivo y distancia
Introduce el tiempo que quieres lograr y la distancia de la carrera.
4:30 min/km
13.33 km/h
Cómo se calcula
La fórmula es directa: ritmo (min/km) = tiempo objetivo (min) / distancia (km). Para un maratón (42,195 km) en 4 horas (240 min), el ritmo necesario es 240 / 42,195 = 5:41 min/km. La velocidad equivalente se obtiene como 60 / ritmo (km/h).
Una vez conoces el ritmo, puedes generar tus parciales exactos con la calculadora de splits objetivo. ¿Quieres predecir tiempos en otras distancias? Usa la predicción de tiempos (Riegel). Y encuentra tu zapatilla ideal en nuestras ofertas running.
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Para un maratón en 4 horas (240 min) sobre 42,195 km, el ritmo necesario es 5:41 min/km (240 / 42,195), que equivale a 10,5 km/h. Para una media maratón en 1h 45m (105 min sobre 21,0975 km) saldría a 4:59 min/km. Una vez tienes el ritmo, puedes desglosar cada parcial con la calculadora de splits.
Tabla de referencia
| Distancia | Tiempo objetivo | Ritmo (min/km) |
|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 |
| 10K | 50:00 | 5:00 |
| Media maratón | 1:45:00 | 4:59 |
| Maratón | 4:00:00 | 5:41 |
| Maratón | 3:30:00 | 4:59 |
Ritmo = tiempo objetivo / distancia.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo el ritmo para un tiempo objetivo?
Divide el tiempo objetivo (en minutos) entre la distancia (en km). Para 10K en 50 minutos, 50 / 10 = 5:00 min/km. La velocidad equivalente la obtienes con 60 dividido entre el ritmo.
¿El ritmo objetivo tiene en cuenta el desnivel?
No: asume un recorrido llano y un ritmo constante. Si tu carrera tiene cuestas, planifica esfuerzo (no ritmo) en las subidas y apóyate en la calculadora de ritmo ajustado por desnivel.
¿Es realista mantener el mismo ritmo toda la carrera?
Para 5K y 10K sí, con un buen estado de forma. En media y maratón el ritmo uniforme es el objetivo, pero conviene tener un plan de avituallamiento y aceptar pequeñas variaciones por viento, cuestas o calor.
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