Calculadora de ritmo objetivo
Dinos el tiempo que quieres hacer y la distancia: te damos el ritmo exacto por kilómetro y la velocidad equivalente.
Tiempo objetivo y distancia
El tiempo que quieres hacer y la distancia de la carrera.
Ritmo necesario
min/km
| Punto | Tiempo de paso |
|---|---|
| Km 1 | 4m 30s |
| Km 5 | 22m 30s |
| Meta | 45m 00s |
Cómo se calcula
Basta con repartir el tiempo entre los kilómetros. Para un maratón (42,195 km) en 4 horas (240 minutos): 240 / 42,195 = 5:41 min/km. La velocidad sale de 60 entre ese ritmo.
El cálculo supone un recorrido llano y un ritmo constante de principio a fin.
Tabla de referencia
| Distancia | Objetivo | Ritmo (min/km) | km/h |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 | 12,0 |
| 10K | 50:00 | 5:00 | 12,0 |
| Media maratón | 1:45:00 | 4:59 | 12,1 |
| Media maratón | 2:00:00 | 5:41 | 10,5 |
| Maratón | 3:30:00 | 4:59 | 12,1 |
| Maratón | 4:00:00 | 5:41 | 10,5 |
Ritmo = tiempo objetivo / distancia.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo el ritmo para un tiempo objetivo?
Divide el tiempo objetivo en minutos entre la distancia en km. Para 10K en 50 minutos, 50 / 10 = 5:00 min/km. La velocidad equivalente es 60 dividido entre el ritmo.
¿El ritmo objetivo tiene en cuenta el desnivel?
No: supone un recorrido llano y un ritmo constante. Si tu carrera tiene cuestas, en las subidas planifica por esfuerzo, no por ritmo, y apóyate en la calculadora de ritmo ajustado por desnivel.
¿Es realista mantener el mismo ritmo toda la carrera?
En 5K y 10K, con buena forma, sí. En media y maratón el ritmo uniforme es el objetivo, pero cuenta con pequeñas variaciones por viento, cuestas, calor o avituallamientos.