Calculadora de cinta a asfalto
Velocidad e inclinación de la cinta: te damos el ritmo equivalente en llano según la curva de coste de Minetti.
Ajustes de la cinta
La velocidad y la inclinación que marca la pantalla.
Pon un 1 % para imitar el aire de la calle (Jones y Doust, 1996).
Ritmo equivalente en llano
min/km
| Inclinación | Factor | Ritmo en llano |
|---|---|---|
| 0 % | 1,00× | 5:00 min/km |
| 1 % | 1,06× | 4:44 min/km |
| 2 % | 1,11× | 4:29 min/km |
| 3 % | 1,17× | 4:16 min/km |
| 4 % | 1,24× | 4:03 min/km |
| 6 % | 1,37× | 3:39 min/km |
| 8 % | 1,51× | 3:19 min/km |
| 10 % | 1,66× | 3:01 min/km |
Cómo se calcula
La pendiente encarece cada metro: la calculadora multiplica la velocidad de la cinta por el factor de coste de Minetti (2002), el mismo de la calculadora de desnivel, y lo pasa a ritmo. Con la cinta plana el factor es 1 y el ritmo no cambia.
Lo que la fórmula no recoge es el aire: en la cinta no hay viento que vencer. Por eso Jones y Doust (1996) recomiendan ponerla al 1 % para que el esfuerzo se parezca al de la calle; tómalo como punto de partida.
Tabla de referencia
| Inclinación | Equivale a (km/h) | Ritmo en llano |
|---|---|---|
| 0 % | 12,00 | 5:00 min/km |
| 1 % | 12,67 | 4:44 min/km |
| 2 % | 13,36 | 4:29 min/km |
| 4 % | 14,84 | 4:03 min/km |
| 6 % | 16,42 | 3:39 min/km |
| 8 % | 18,11 | 3:19 min/km |
Una cinta a 12 km/h (5:00 min/km) según su inclinación.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se recomienda poner la cinta al 1 %?
Jones y Doust (1996) vieron que, a ritmos de carrera habituales, un 1 % de inclinación iguala el coste de correr al aire libre, donde sí hay que vencer el aire. Esta calculadora no suma ese efecto: con la cinta plana te devuelve el mismo ritmo.
¿Correr en cinta es más fácil que en la calle?
A la misma velocidad y con la cinta plana, un poco: no hay viento ni cambios de terreno y la cinta acompaña la zancada. Se nota poco a ritmos suaves y más a velocidades altas.
¿Cómo convierte la inclinación en ritmo de asfalto?
Multiplica la velocidad de la cinta por el factor de coste de Minetti para esa pendiente y pasa el resultado a ritmo. Así sabes a qué ritmo en llano equivale tu sesión en cuesta.