Calculadora de cinta (treadmill)
La cinta no tiene resistencia del aire, así que correr en ella es más fácil que en asfalto a la misma velocidad. Introduce la velocidad del tapiz y su inclinación para ver el ritmo equivalente en carretera.
Ajustes de la cinta
Ritmo en cinta
6:00
min/km
Ritmo equivalente asfalto
5:41
min/km
Velocidad equivalente
10.6
km/h
Cómo se calcula
Jones y Doust (1996) demostraron que correr en cinta al 1% de inclinación compensa aproximadamente la ausencia de resistencia del aire a ritmos de carrera habituales. Para inclinaciones superiores al 1%, la calculadora usa el factor de coste energético de Minetti et al. (2002): velocidad_asfalto = velocidad_cinta × f(inclinación / 100), donde f es el factor de la curva de Minetti (la misma que usa Strava para el GAP). El ritmo equivalente en asfalto es 60 / velocidad_asfalto.
¿Quieres convertir directamente ritmo a velocidad? Usa el conversor de ritmo y velocidad. Para entender mejor el efecto del desnivel, visita la calculadora de ritmo ajustado por desnivel (GAP). Equípate mejor con nuestras ofertas running.
Ejemplo práctico
Correr en la cinta a 12 km/h con una inclinación del 1 % equivale aproximadamente a correr a 12 km/h en asfalto, es decir, un ritmo de 5:00 min/km: ese 1 % compensa la falta de resistencia del aire. Si pones la cinta plana (0 %), el esfuerzo es algo menor que en la calle a la misma velocidad; con inclinaciones mayores, el ritmo equivalente en asfalto se vuelve más rápido.
Tabla de referencia
| Inclinación | Equivalencia aproximada |
|---|---|
| 0 % | Algo más fácil que el asfalto llano |
| 1 % | ≈ asfalto llano (regla del 1 %) |
| 2 % | Asfalto + ligera subida |
| 4 % | Subida moderada |
| 6 % | Subida exigente |
La regla del 1 % (Jones & Doust 1996) compensa la ausencia de resistencia del aire.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se recomienda poner la cinta al 1 %?
Jones y Doust (1996) comprobaron que, a ritmos de carrera habituales, una inclinación del 1 % iguala el coste energético de correr al aire libre, donde sí tienes que vencer la resistencia del aire. Por eso el 1 % se usa como equivalente del asfalto llano.
¿Correr en cinta es más fácil que en la calle?
A la misma velocidad y con la cinta plana, ligeramente sí, porque no hay viento ni cambios de terreno y la cinta ayuda a la zancada. La diferencia es pequeña a ritmos bajos y se nota más a velocidades altas.
¿Cómo convierto la inclinación en ritmo de asfalto?
Por encima del 1 % esta calculadora aplica el factor de coste de Minetti (2002) a la velocidad de la cinta y luego pasa el resultado a ritmo. Así sabes a qué ritmo de asfalto equivale tu sesión en pendiente.
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