Calculadoras de running

Calculadoras de running gratis: ritmo (min/km ↔ km/h), predicción de tiempos (Riegel), VDOT, VO2max, zonas de frecuencia cardíaca, calorías, hidratación, ritmo por desnivel, splits, cinta y equivalencia de zapatillas.

16 calculadoras

Calculadora de ritmo

Convierte ritmo (min/km) a velocidad (km/h) y al revés. Calcula el tiempo total según distancia y ritmo objetivo.

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Predicción de tiempos

Estima tu marca en 5K, 10K, media y maratón a partir de una carrera reciente (fórmula de Riegel).

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Zonas de entrenamiento

Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca con el método Karvonen para entrenar por pulsaciones.

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Equivalencia entre zapatillas

Encuentra una zapatilla equivalente entre marcas (Hoka, Nike, Asics, Brooks…). Sugiere alternativa según el modelo que tienes.

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Calculadora VDOT

Obtén tu VDOT (índice de capacidad aeróbica de Jack Daniels) a partir de una marca reciente en 5K, 10K, media o maratón.

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Calorías corriendo

Calcula las calorías que quemas corriendo según tu peso y distancia recorrida. Fórmula neta estándar.

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Calculadora de VO2max

Mide tu capacidad aeróbica máxima con el test de Cooper (12 min) o a partir de una marca de carrera reciente.

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IMC para corredores

Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) según la OMS y comprueba en qué categoría te encuentras.

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Hidratación y sudoración

Calcula tu tasa de sudoración (L/h) con el protocolo ACSM y descubre cuánto líquido debes reponer tras el entrenamiento.

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Conversor ritmo / velocidad

Convierte min/km a km/h y al revés al instante. Incluye tabla de referencia para los ritmos más habituales.

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Calculadora de VAM

Calcula tu velocidad ascensional media (m/h) a partir del desnivel positivo y el tiempo. Referencia para trail y montaña.

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Splits objetivo

Genera la tabla de parciales por km para tu tiempo objetivo en 5K, 10K, media o maratón con pacing uniforme.

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Ritmo ajustado por desnivel (GAP)

Calcula el ritmo equivalente en llano para un esfuerzo en subida o bajada. Fórmula de Minetti (2002), la misma base que usa Strava para el GAP.

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Ritmo objetivo

Calcula el ritmo (min/km) que necesitas mantener para lograr tu tiempo objetivo en cualquier distancia.

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Cinta (Treadmill) a asfalto

Convierte velocidad e inclinación de la cinta de correr a ritmo equivalente en asfalto. Basado en la regla del 1% y la curva de Minetti.

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Pasos ↔ Distancia

Convierte pasos a metros o kilómetros y al revés. Estima tu longitud de zancada desde tu altura para correr o andar.

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