Calculadora de splits objetivo
Introduce tu tiempo objetivo y la distancia para obtener la tabla completa de parciales por kilómetro en pacing uniforme. Ideal para planificar el ritmo en carrera y no salir demasiado rápido.
Tiempo objetivo y distancia
Introduce el tiempo que quieres hacer y la distancia.
5:00 min/km
Comparar otros tiempos
Añade objetivos alternativos y compara el ritmo que exige cada uno.
Aún no has añadido ningún tiempo para comparar.
Tabla de splits
| Km | Parcial | Acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 min/km | 5m 00s |
| 2 | 5:00 min/km | 10m 00s |
| 3 | 5:00 min/km | 15m 00s |
| 4 | 5:00 min/km | 20m 00s |
| 5 | 5:00 min/km | 25m 00s |
| 6 | 5:00 min/km | 30m 00s |
| 7 | 5:00 min/km | 35m 00s |
| 8 | 5:00 min/km | 40m 00s |
| 9 | 5:00 min/km | 45m 00s |
| 10 | 5:00 min/km | 50m 00s |
Cómo se calcula
La calculadora aplica pacing uniforme (even splits): divide el tiempo objetivo entre la distancia para obtener el ritmo constante por kilómetro. El parcial de cada km es idéntico, y el acumulado al km k es k × (tiempo total / distancia). El último tramo muestra el parcial proporcional si la distancia no es entera.
El pacing uniforme es la estrategia estadísticamente más eficiente para maratón y media maratón. Una variante habitual es el negative split (segunda mitad ligeramente más rápida), pero requiere experiencia para ejecutarse correctamente.
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Ejemplo práctico
Para un maratón en 3h 30m (210 min sobre 42,195 km), el ritmo uniforme es 4:59 min/km y cada parcial de kilómetro debería rondar ese tiempo. El acumulado en el km 21 sería 1h 44m 31s (21 × 4,977 min) y en meta los 3h 30m previstos. Pasar el medio maratón muy por debajo de ese acumulado suele anticipar un «muro» en los últimos kilómetros.
Tabla de referencia
| Tiempo maratón | Ritmo (min/km) | Paso medio maratón |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 1:30:00 |
| 3:30:00 | 4:59 | 1:45:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 2:00:00 |
| 4:30:00 | 6:24 | 2:15:00 |
| 5:00:00 | 7:07 | 2:30:00 |
Pacing uniforme: el paso por el medio maratón es justo la mitad del tiempo objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el pacing uniforme (even splits)?
Consiste en correr todos los kilómetros al mismo ritmo, de modo que el tiempo se reparte por igual a lo largo de la carrera. Es la estrategia estadísticamente más eficiente en maratón y media maratón para la mayoría de corredores.
¿Es mejor el negative split?
Correr la segunda mitad algo más rápida (negative split) es ideal sobre el papel y muy habitual entre quienes baten récords, pero exige experiencia y mucha contención al inicio. Si dudas, el pacing uniforme es más seguro.
¿Por qué no debo salir demasiado rápido?
Salir por encima de tu ritmo objetivo gasta glucógeno y eleva el lactato antes de tiempo, lo que suele pasar factura en el tramo final. Un paso por el medio maratón muy adelantado es la señal clásica que precede al muro.
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Calcula primero el ritmo con la calculadora de ritmo objetivo y revisa que sea realista con la predicción de tiempos. Elige tu carrera en el calendario de carreras y equípate con las ofertas running.