Calculadora de splits objetivo
Tu tiempo objetivo repartido kilómetro a kilómetro a ritmo constante, con el acumulado para mirar el reloj en carrera.
Tiempo objetivo y distancia
El tiempo que quieres hacer y la distancia.
Parcial por kilómetro
min/km
| Km | Parcial | Acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5m 00s |
| 2 | 5:00 | 10m 00s |
| 3 | 5:00 | 15m 00s |
| 4 | 5:00 | 20m 00s |
| 5 | 5:00 | 25m 00s |
| 6 | 5:00 | 30m 00s |
| 7 | 5:00 | 35m 00s |
| 8 | 5:00 | 40m 00s |
| 9 | 5:00 | 45m 00s |
| 10 | 5:00 | 50m 00s |
Ritmo uniforme: todos los kilómetros iguales; el último tramo, si no es entero, lleva su parte.
Comparar otros tiempos
Añade objetivos alternativos y mira el ritmo que exige cada uno.
Aún no has añadido ningún tiempo para comparar.
Cómo se calcula
La calculadora aplica ritmo uniforme (even splits): divide el tiempo objetivo entre la distancia y ese es el parcial de cada kilómetro. El acumulado en el kilómetro k es k veces ese parcial; si la distancia no es entera, el último tramo lleva su parte proporcional.
Correr a ritmo uniforme es la estrategia más eficiente para la mayoría en media y maratón. El negative split (segunda mitad algo más rápida) funciona, pero exige contención al principio.
Tabla de referencia
| Maratón en | Ritmo (min/km) | Paso por la media |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 1:30:00 |
| 3:30:00 | 4:59 | 1:45:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 2:00:00 |
| 4:30:00 | 6:24 | 2:15:00 |
| 5:00:00 | 7:07 | 2:30:00 |
Ritmo uniforme: el paso por la media maratón es la mitad del tiempo objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo uniforme (even splits)?
Correr todos los kilómetros al mismo ritmo, de modo que el tiempo se reparte por igual a lo largo de la carrera. Es la estrategia más eficiente en media y maratón para la mayoría de corredores.
¿Es mejor el negative split?
Correr la segunda mitad algo más rápido es lo ideal sobre el papel y habitual en los récords, pero exige experiencia y mucha contención al principio. Si dudas, el ritmo uniforme es más seguro.
¿Por qué no debo salir demasiado rápido?
Salir por encima de tu ritmo gasta glucógeno y eleva el lactato antes de tiempo, y eso se paga en el tramo final. Un paso por la media muy adelantado es la señal clásica que precede al muro.