Calculadora VDOT (Jack Daniels)
Introduce tu última marca en carrera y obtén tu VDOT, el índice de capacidad aeróbica desarrollado por el entrenador Jack Daniels. Cuanto mayor el valor, mayor tu nivel de rendimiento aeróbico.
Tu marca reciente
Elige la distancia que has corrido e introduce tu tiempo.
Tu VDOT
51.9
Índice de capacidad aeróbica (Jack Daniels)
Cómo se calcula
El método Daniels–Gilbert parte de tu velocidad media en carrera v = distancia / tiempo (en m/min). A partir de ahí calcula el coste de oxígeno a esa velocidad: VO2(v) = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v². Después estima qué fracción de tu VO2max puedes sostener durante el tiempo de carrera: pct(t) = 0,8 + 0,1894·e^(−0,0128·t) + 0,2990·e^(−0,1933·t). El VDOT resulta de dividir ambos: VDOT = VO2(v) / pct(t).
Usa tu VDOT para predecir tiempos en otras distancias con la Predicción de tiempos o define tus ritmos de entrenamiento con las Zonas de entrenamiento. Si quieres mejorar tu VDOT, echa un vistazo a las mejores ofertas running para equiparte sin gastar de más.
Ejemplo práctico
Una marca de 10K en 41:20 corresponde a un VDOT de 50 según el modelo de Daniels. Ese mismo VDOT 50 equivale a unos 19:56 en 5K y a una media maratón en torno a 1h 31m: el VDOT amarra todas tus distancias a un único nivel, así que mejorar tu 10K arrastra al alza el resto de marcas.
Tabla de referencia
| VDOT | 5K | 10K | Media maratón |
|---|---|---|---|
| 45 | 21:49 | 45:14 | 1:40:15 |
| 50 | 19:56 | 41:20 | 1:31:32 |
| 55 | 18:22 | 38:06 | 1:24:17 |
| 60 | 17:03 | 35:22 | 1:18:09 |
Marcas equivalentes para cada VDOT con el modelo Daniels–Gilbert.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente el VDOT?
Es un índice de rendimiento creado por Jack Daniels que resume tu capacidad aeróbica en un único número, deducido de una marca de carrera. No es tu VO2max de laboratorio, sino un valor equivalente que integra economía de carrera y umbral.
¿Para qué sirve conocer mi VDOT?
Para entrenar a las intensidades adecuadas: a partir de tu VDOT, el método Daniels define los ritmos de rodaje fácil, umbral, intervalos y repeticiones, de modo que cada sesión cumpla su objetivo fisiológico.
¿Un VDOT más alto significa que soy más rápido?
Sí, a mayor VDOT, mejores marcas equivalentes en todas las distancias. Subir de 50 a 55, por ejemplo, supone bajar tu 10K de unos 41:20 a 38:06.
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Usa tu VDOT para predecir marcas con la predicción de tiempos y definir tus zonas de entrenamiento. Tu VDOT también equivale a un VO2max estimado. Pon a prueba tu nivel en una carrera del calendario.