Calculadora VDOT (Jack Daniels)
Mete tu última marca en 5K, 10K, media o maratón y obtén tu VDOT, el índice de rendimiento del entrenador Jack Daniels.
Tu marca reciente
Elige la distancia que has corrido e introduce tu tiempo.
Tu VDOT
| Paso | Valor |
|---|---|
| Velocidad media (v) | 241,9 m/min |
| Coste de oxígeno a esa velocidad, VO2(v) | 45,6 ml/kg/min |
| Parte del máximo sostenible en ese tiempo | 91,2 % |
| VDOT = VO2(v) / parte sostenible | 50,0 |
Cómo se calcula
El modelo de Daniels y Gilbert calcula primero cuánto oxígeno cuesta correr a tu velocidad media, VO2(v), y después qué parte de tu máximo puedes sostener durante el tiempo que duró la carrera. Dividir lo primero entre lo segundo da el VO2max que explicaría tu marca: eso es el VDOT.
Por eso el VDOT amarra todas las distancias a un mismo nivel: una marca de 10K y otra de media con el mismo VDOT son equivalentes.
Tabla de referencia
| VDOT | 5K | 10K | Media maratón |
|---|---|---|---|
| 45 | 21:49 | 45:14 | 1:40:15 |
| 50 | 19:56 | 41:20 | 1:31:32 |
| 55 | 18:22 | 38:06 | 1:24:17 |
| 60 | 17:03 | 35:22 | 1:18:09 |
Marcas equivalentes para cada VDOT con el modelo Daniels–Gilbert.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente el VDOT?
Un índice de rendimiento creado por Jack Daniels que resume tu capacidad aeróbica en un número, deducido de una marca de carrera. No es tu VO2max de laboratorio, sino un valor equivalente que integra economía de carrera y umbral.
¿Para qué sirve conocer mi VDOT?
Para entrenar a las intensidades adecuadas: a partir del VDOT, el método Daniels define los ritmos de rodaje fácil, umbral, intervalos y repeticiones.
¿Un VDOT más alto significa que soy más rápido?
Sí: a mayor VDOT, mejores marcas equivalentes en todas las distancias. Subir de 50 a 55 supone bajar tu 10K de unos 41:20 a 38:06.