Calculadora de VAM
La VAM (velocidad ascensional media) mide cuántos metros de desnivel positivo subes por hora. Es una métrica clave en trail running y ciclismo de montaña para comparar rendimientos en terreno vertical.
Datos del ascenso
VAM
1000
m / hora
EntrenadoCómo se calcula
La fórmula es sencilla: VAM = desnivel positivo (m) / tiempo (h). Si subes 1.000 m en 60 minutos, tu VAM es 1.000 m/h. El concepto fue popularizado por el fisiólogo Michele Ferrari aplicado al ciclismo y se usa igualmente en trail running para estandarizar el esfuerzo en ascensos.
Escala orientativa:por debajo de 900 m/h se considera nivel recreativo; entre 900 y 1.200 m/h, corredor entrenado; por encima de 1.200 m/h, nivel competitivo o elite. Los mejores especialistas de trail y UTMB mantienen VAM superiores a 1.400–1.600 m/h en tramos cortos.
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Ejemplo práctico
Si subes un puerto de 800 m de desnivel positivo en 50 minutos, tu VAM es 960 m/h [800 / (50 / 60)], un valor propio de un corredor entrenado. Subir esos mismos 800 m en 40 minutos elevaría la VAM a 1.200 m/h, ya en terreno competitivo. La VAM permite comparar el esfuerzo en ascensos de distinta longitud.
Tabla de referencia
| VAM (m/h) | Nivel orientativo |
|---|---|
| < 600 | Iniciación / senderismo rápido |
| 600 – 900 | Recreativo |
| 900 – 1.200 | Corredor entrenado |
| 1.200 – 1.400 | Competitivo |
| > 1.400 | Élite (tramos cortos) |
Rangos orientativos de velocidad ascensional media en trail running.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la VAM y para qué sirve?
La velocidad ascensional media (VAM) son los metros de desnivel positivo que subes por hora. Permite comparar tu rendimiento en subidas de distinta pendiente y longitud, y es una referencia clave en trail y montaña.
¿Una VAM alta es mejor?
En subida, sí: cuanto mayor es tu VAM, más rápido ganas altura. Pero es muy dependiente de la pendiente y de lo larga que sea la subida; se sostienen VAM altas en rampas cortas y bajan en ascensos largos.
¿En qué se diferencia del ritmo ajustado por desnivel?
La VAM mide solo cuánto subes por hora; el ritmo ajustado por desnivel (GAP) traduce un esfuerzo en cuesta a su ritmo equivalente en llano. Son métricas complementarias para analizar el terreno vertical.
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