Calculadora de VAM
Los metros de desnivel positivo que subes por hora: la métrica para comparar subidas en trail y montaña.
Datos de la subida
El desnivel positivo y lo que tardaste en subirlo.
VAM
m/h
| Nivel | VAM |
|---|---|
| Iniciación | < 600 m/h |
| Recreativo | 600–900 m/h |
| Corredor entrenado | 900–1.200 m/h |
| Competitivo | 1.200–1.400 m/h |
| Élite | > 1.400 m/h |
Cómo se calcula
Divide los metros que has subido entre el tiempo en horas. Si subes 1.000 m en 60 minutos, tu VAM es 1.000 m/h. La popularizó el fisiólogo Michele Ferrari en ciclismo y el trail la usa para comparar esfuerzos en subidas de distinta longitud.
Depende mucho de la pendiente y de lo larga que sea la subida: en rampas cortas se sostienen VAM más altas que en puertos largos.
Tabla de referencia
| VAM | Nivel orientativo |
|---|---|
| < 600 m/h | Iniciación |
| 600–900 m/h | Recreativo |
| 900–1.200 m/h | Corredor entrenado |
| 1.200–1.400 m/h | Competitivo |
| > 1.400 m/h | Élite |
Rangos orientativos de velocidad ascensional media en trail.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la VAM y para qué sirve?
La velocidad ascensional media son los metros de desnivel positivo que subes por hora. Permite comparar tu rendimiento en subidas de distinta pendiente y longitud, y es una referencia clave en trail y montaña.
¿Una VAM alta es mejor?
En subida, sí: cuanto mayor, más rápido ganas altura. Pero depende de la pendiente y de la longitud; en rampas cortas se sostienen VAM altas que bajan en ascensos largos.
¿En qué se diferencia del ritmo ajustado por desnivel?
La VAM mide solo cuánto subes por hora; el ritmo ajustado por desnivel traduce un esfuerzo en cuesta a su ritmo equivalente en llano. Son complementarias.