Calculadora de VO2max
Conoce tu capacidad aeróbica máxima (VO2max) usando el test de Cooper de 12 minutos o estimándola a partir de una marca reciente de carrera. Es el indicador de referencia para evaluar la forma física de un corredor.
Test de Cooper (12 minutos)
Cómo se calcula
Test de Cooper (12 minutos): Corre todo lo que puedas durante 12 minutos y mide la distancia total. La fórmula es: VO2max = (distancia en metros − 504,9) / 44,73. Desarrollada por el Dr. Kenneth Cooper en 1968, es una de las estimaciones de campo más utilizadas en el mundo.
Estimación desde marca de carrera: Utiliza el modelo VDOT de Jack Daniels, que es esencialmente un proxy del VO2max. A partir del tiempo y la distancia de tu última carrera se deduce tu capacidad aeróbica real. Es el mismo cálculo que la calculadora VDOT.
Con tu VO2max puedes configurar tus zonas de entrenamiento para distribuir mejor el esfuerzo. Y si buscas material, consulta las mejores ofertas running.
¿Para qué sirve?
El VO2max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar por minuto, el indicador de referencia de la capacidad aeróbica. Esta calculadora lo estima de dos formas: con el test de campo de Cooper (12 minutos a tope) o a partir de una marca de carrera reciente. Te sirve para situar tu nivel y seguir tu progresión sin necesidad de laboratorio.
Ejemplo práctico
En el test de Cooper, si recorres 2.800 m en 12 minutos, tu VO2max estimado es ≈ 51,3 ml/kg/min [(2800 − 504,9) / 44,73]. Recorrer 2.400 m daría unos 42,4 ml/kg/min y 3.000 m unos 55,8 ml/kg/min: cada 100 m adicionales en esos 12 minutos suman algo más de 2 puntos de VO2max.
Tabla de referencia
| Distancia Cooper (12 min) | VO2max estimado |
|---|---|
| 2.200 m | 37,9 ml/kg/min |
| 2.400 m | 42,4 ml/kg/min |
| 2.600 m | 46,8 ml/kg/min |
| 2.800 m | 51,3 ml/kg/min |
| 3.000 m | 55,8 ml/kg/min |
VO2max = (metros − 504,9) / 44,73 (test de Cooper).
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen VO2max para un corredor?
Depende mucho de la edad y el sexo, pero como referencia un corredor amateur entrenado suele moverse entre 45 y 55 ml/kg/min, y los corredores de élite superan los 70. Más que el valor absoluto, lo interesante es ver cómo evoluciona el tuyo con el entrenamiento.
¿El test de Cooper es preciso?
Es una estimación de campo, no una medición directa de laboratorio. Su fiabilidad depende mucho de hacer el esfuerzo realmente al máximo y de un terreno llano y sin viento. Repetirlo en las mismas condiciones lo hace muy útil para comparar tu evolución.
¿VO2max y VDOT son lo mismo?
Están muy relacionados: el VDOT de Jack Daniels es un VO2max equivalente deducido de una marca de carrera. La estimación por marca de esta calculadora usa precisamente ese modelo, por eso coincide con la calculadora VDOT.
Calculadoras relacionadas
El VO2max equivale al VDOT de Jack Daniels, que puedes usar para definir tus zonas de entrenamiento y predecir tiempos. Pon a prueba tu forma en una carrera del calendario.