Calculadora de VO2max
Tu VO2max estimado de dos formas: con el test de Cooper de 12 minutos o a partir de una marca reciente de carrera.
Elige el método
El test de Cooper (12 minutos a tope) o una carrera reciente.
Corre 12 minutos al máximo en llano y mide la distancia.
VO2max estimado
ml/kg/min
| Metros en 12 min | VO2max |
|---|---|
| 2.600 m | 46,8 ml/kg/min |
| 2.700 m | 49,1 ml/kg/min |
| 2.800 m | 51,3 ml/kg/min |
| 2.900 m | 53,5 ml/kg/min |
| 3.000 m | 55,8 ml/kg/min |
Cómo se calcula
Test de Cooper. Corre todo lo que puedas durante 12 minutos en llano y mide la distancia. Kenneth Cooper la relacionó en 1968 con el consumo máximo de oxígeno: cada 100 m de más suman algo más de 2 puntos.
Marca de carrera. Usa el modelo VDOT de Jack Daniels, un VO2max equivalente deducido del tiempo y la distancia de tu carrera; es el mismo cálculo que la calculadora VDOT. Ninguna de las dos es una medición de laboratorio.
Tabla de referencia
| Metros en 12 min | VO2max (ml/kg/min) |
|---|---|
| 2.200 m | 37,9 |
| 2.400 m | 42,4 |
| 2.600 m | 46,8 |
| 2.800 m | 51,3 |
| 3.000 m | 55,8 |
| 3.200 m | 60,3 |
VO2max = (metros − 504,9) / 44,73 (test de Cooper).
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el VO2max?
Con el test de Cooper: corre 12 minutos al máximo en llano y aplica (metros − 504,9) / 44,73. Si tienes una marca reciente de 5K, 10K, media o maratón, la calculadora usa el modelo VDOT de Daniels. Ninguna es una medición de laboratorio.
¿Qué es un buen VO2max para un corredor?
Depende mucho de la edad y el sexo, pero un corredor popular entrenado suele moverse entre 45 y 55 ml/kg/min, y los de élite superan los 70. Más que el valor, interesa cómo evoluciona el tuyo.
¿El test de Cooper es preciso?
Es una estimación de campo. Su fiabilidad depende de hacer el esfuerzo de verdad al máximo, en terreno llano y sin viento. Repetirlo en las mismas condiciones lo hace muy útil para seguir tu evolución.
¿VO2max y VDOT son lo mismo?
Están muy relacionados: el VDOT es un VO2max equivalente deducido de una marca. La estimación por marca de esta calculadora usa ese modelo, por eso coincide con la calculadora VDOT.