Ritmo ajustado por desnivel (GAP)
Pon tu ritmo real y la pendiente del tramo: verás el ritmo que llevarías en llano con el mismo esfuerzo.
Datos del tramo
Tu ritmo real en el reloj y la pendiente media del tramo.
En positivo, subida; en negativo, bajada.
Ritmo equivalente en llano
min/km
| Pendiente | Factor | Equivalente en llano |
|---|---|---|
| −15 % | 0,51× | 11:46 min/km |
| −10 % | 0,60× | 10:02 min/km |
| −5 % | 0,76× | 7:52 min/km |
| 0 % | 1,00× | 6:00 min/km |
| +5 % | 1,30× | 4:37 min/km |
| +10 % | 1,66× | 3:37 min/km |
| +15 % | 2,06× | 2:55 min/km |
| +20 % | 2,50× | 2:24 min/km |
Cómo se calcula
Minetti y su equipo (2002) midieron cuánta energía cuesta correr cada metro según la pendiente g, en decimal (0,10 es un 10 %). En llano cuesta 3,6 julios por kilo y metro; el factor compara la cuesta con el llano. En subida el factor pasa de 1 y el ritmo equivalente sale más rápido que el real; en bajada suave baja de 1 y sale más lento, porque la gravedad ayuda.
El coste más bajo está en bajadas de en torno al −20 %; más empinado vuelve a subir porque hay que frenar. Strava parte de esta curva para su GAP con su propio ajuste, así que sus cifras pueden diferir algo.
Tabla de referencia
| Pendiente | Factor | 6:00 equivale a |
|---|---|---|
| −20 % | 0,50× | 12:00 min/km |
| −10 % | 0,60× | 10:02 min/km |
| −5 % | 0,76× | 7:52 min/km |
| 0 % | 1,00× | 6:00 min/km |
| +5 % | 1,30× | 4:37 min/km |
| +10 % | 1,66× | 3:37 min/km |
| +15 % | 2,06× | 2:55 min/km |
Factor de coste de Minetti (2002) y equivalente en llano de un ritmo real de 6:00 min/km.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el GAP (Grade Adjusted Pace)?
Es el ritmo que llevarías en llano con el mismo esfuerzo que haces en la cuesta. Sirve para comparar tramos con desnivel: con esta curva, subir al 5 % a 6:00 min/km cuesta lo mismo que correr en llano a 4:37 min/km.
¿Es la misma fórmula que usa Strava?
La calculadora usa el polinomio de coste energético de Minetti et al. (2002), la base de la curva de Strava para su GAP. Strava aplica su propio suavizado, así que puede haber pequeñas diferencias.
¿Por qué bajar también puede costar?
En bajadas suaves la gravedad ayuda y el coste baja, pero en pendientes muy pronunciadas hay que frenar con el cuádriceps, lo que vuelve a subir el gasto y el desgaste muscular.