Ritmo ajustado por desnivel (GAP)
Introduce tu ritmo real y la pendiente del tramo para obtener el ritmo equivalente en llano. Ideal para comparar esfuerzos entre recorridos con desnivel y entender cuánto "cuesta" realmente subir.
Datos del tramo
Cómo se calcula
El cálculo usa el polinomio de coste energético de Minetti et al. (2002, Journal of Applied Physiology):
Cr(g) = 155,4·g⁵ − 30,4·g⁴ − 43,3·g³ + 46,3·g² + 19,5·g + 3,6
donde g es la pendiente decimal (0,10 = 10%). El coste en llano es 3,6 J·kg⁻¹·m⁻¹, por lo que el factor de ajuste es f(g) = Cr(g) / 3,6. El ritmo equivalente en llano (GAP) se obtiene como ritmo_llano = ritmo_real / f(g). En subida f > 1, así que el GAP es menor (más rápido en equivalente) que el ritmo real. Esta es la misma curva que Strava utiliza como base para su métrica GAP (Grade Adjusted Pace).
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Ejemplo práctico
Si corres un tramo en subida del 8 % a un ritmo real de 6:00 min/km, el factor de coste de Minetti hace que tu ritmo equivalente en llano (GAP) sea del orden de 4:40 min/km: en llano, con ese mismo esfuerzo, irías bastante más rápido. En bajada ocurre lo contrario hasta cierto punto —una pendiente suave reduce el coste—, pero las bajadas muy pronunciadas vuelven a encarecerlo por el frenado.
Tabla de referencia
| Pendiente | Efecto aprox. sobre el ritmo equivalente |
|---|---|
| −10 % | Coste algo mayor (frenado) |
| −5 % | Más fácil: GAP más rápido que el real |
| 0 % | Sin ajuste |
| +5 % | Más duro: GAP más rápido que el real |
| +10 % | Mucho más duro |
El coste mínimo se da en una bajada suave (en torno al −10 %); a partir de ahí vuelve a subir.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el GAP (Grade Adjusted Pace)?
Es el ritmo que llevarías en llano con el mismo esfuerzo que estás haciendo en cuesta. Permite comparar de forma justa tramos con desnivel: una subida a 6:00 min/km puede equivaler a correr a 4:40 min/km en plano.
¿Es la misma fórmula que usa Strava?
Esta calculadora parte del polinomio de coste energético de Minetti et al. (2002), que es la base de la curva que Strava emplea para su métrica GAP. Strava aplica su propio suavizado, así que puede haber pequeñas diferencias.
¿Por qué bajar también puede ser costoso?
En bajadas suaves el cuerpo aprovecha la gravedad y el coste baja, pero en pendientes pronunciadas hay que frenar de forma excéntrica con el cuádriceps, lo que vuelve a aumentar el gasto y el desgaste muscular.
Calculadoras relacionadas
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