XIV Media Maratón Valdigüelo 2026

La XIV Media Maratón Valdigüelo se celebró el 20 de septiembre de 2026 en Santa Marta de los Barros, Badajoz. La prueba correspondió a una media maratón sobre ruta/asfalto organizada por el Ayto. de Santa Marta de los Barros.

Qué exige una media maratón sobre asfalto

Correr 21,097 km en asfalto pide un equilibrio entre resistencia aeróbica y velocidad sostenida. La distancia exige ritmo de carrera mantenido, buena economía de carrera y gestión de energía: ni arrancar demasiado fuerte ni reservarse en exceso. En entrenamiento trabajas volumen, intensidad controlada y recuperación para llegar fresco al día de la prueba.

Planificación semanal y sesiones clave

Organiza tu microciclo con 3–5 sesiones semanales según tu base. Incluye:

• Una salida larga progresiva para acostumbrar al muslo y al sistema nervioso a ritmos extendidos.
• Una sesión de tempo o umbral para mejorar el ritmo de carrera.
• Series cortas (intervalos) para mantener la velocidad y la economía.
• Entrenos fáciles para recuperación y trabajo de volumen.

Complementa con ejercicios de fuerza general dos veces por semana: core, estabilidad y fuerza de miembros inferiores para prevenir fatiga y lesiones.

Nutrición y ritmos

En el entrenamiento ensayas la alimentación que usarás el día de la carrera: desayunos, geles o bebidas energéticas y pruebas de hidratación. Aprende a correr por sensaciones y con referencias de ritmo (cronómetro o reloj) para evitar sobrepasar tu umbral en los primeros kilómetros.

El día de la prueba: checklist práctica

• Calentamiento: movilidad, activaciones y 15–20 minutos de trote suave con algunos aumentos cortos.
• Material: zapatillas probadas, calcetines sin fricción y ropa acorde a la previsión meteorológica.
• Plan de carrera: sal con control los primeros kilómetros y ajusta según sensaciones.
• Hidratación y aporte energético: toma líquidos en los puntos previstos y un aporte de carbohidratos si vas a competir en tiempo prolongado.

Próxima edición

Si te interesa repetir o debutar en la prueba, conviene planificar un ciclo de entrenamiento específico que te permita trabajar volumen y velocidad con seguridad.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se celebró esta edición?
El 20 de septiembre de 2026.

¿Dónde tuvo lugar?
En Santa Marta de los Barros, Badajoz.

¿Qué distancia y modalidad tuvo la prueba?
Fue una media maratón sobre ruta/asfalto.