I MITJA MARATÓ BÉTERA 2026

La I Mitja Marató Bétera se celebró el 20 de septiembre de 2026 en Bétera (Valencia). Fue una prueba de media maratón sobre ruta/asfalto.

Qué exige una media maratón sobre asfalto

Correr una media maratón suele combinar resistencia aeróbica con capacidad de mantener un ritmo sostenido durante más de una hora. En asfalto la cadencia, la economía de carrera y la gestión del esfuerzo cobran especial importancia porque la superficie es regular y exige una técnica repetitiva.

Preparación práctica

Entrena con una estructura semanal que integre varios tipos de sesiones. Prioriza consistencia y progresión gradual.

• Runs largos: una salida semanal que aumente progresivamente la duración y simule la fatiga de la prueba.
• Trabajo de ritmo: sesiones tempo o series largas para mejorar la velocidad sostenible.
• VO2 y series cortas: intervalos para mejorar la economía y la capacidad de recuperación entre esfuerzos.
• Recuperación y volumen fácil: días de trote suave y descanso para asimilar la carga.
• Fortalecimiento: ejercicios de fuerza global y core dos veces por semana para prevenir lesiones.

Planificar la semana final y el entrenamiento en el mes previo

En las cuatro semanas previas reduce el volumen total y mantiene la intensidad en sesiones cortas. El taper en la última semana debe preservar piernas frescas sin perder ritmo. Ensaya la estrategia de carrera en entrenamientos largos: ritmo, alimentación y qué calzado usar.

El día de la prueba: lo esencial

• Material: elige zapatillas probadas en tiradas largas y calcetines que eviten rozaduras.
• Nutrición e hidratación: decide cuándo y qué vas a tomar; lleva lo que necesitas para los kilómetros clave.
• Calentamiento: 15–25 minutos con movilidad, trote suave y algún tramo a ritmo de carrera.
• Ritmo y sensaciones: empieza controlado y reserva energía para la segunda mitad; ajusta según cómo respondan las piernas.
• Logística: planifica llegada y vestuarios con margen, y lleva ropa para entrar en calor antes de salir.

Si estás pensando en la próxima edición, adapta tu plan a la información que publiquen sobre el recorrido y aplica estas recomendaciones al perfil y las condiciones que anuncien.