II CARRERA SOLIDARIA DE LA GUARDIA CIVIL DE NAVARRA 2026

La II CARRERA SOLIDARIA DE LA GUARDIA CIVIL DE NAVARRA se celebró en Sarriguren el 20 de septiembre de 2026. Es una prueba de 5K sobre ruta y asfalto.

Qué significa correr un 5K en ruta

Un 5K en asfalto exige velocidad sostenida y una buena administración del esfuerzo: es una distancia corta que obliga a mantener intensidad elevada durante toda la carrera. Sobre asfalto, la técnica de carrera, la cadencia y la capacidad para cambiar ritmo son factores clave.

Entrenamiento recomendado

Para preparar un 5K no hace falta un volumen enorme, pero sí calidad. Organiza las semanas con dos sesiones clave y trabajo complementario:

• Sesión de series: repeticiones cortas y explosivas (por ejemplo 200–800 m) para mejorar velocidad y tolerancia al lactato.
• Rodaje tempo o umbral: esfuerzos de 15–30 minutos a ritmo en el que te resulta difícil mantener una conversación sostenida.
• Rodajes suaves: recuperación activa, importantes para recuperar y asimilar la carga.
• Trabajo de fuerza y core dos veces por semana para mejorar economía y prevenir lesiones.

Introduce cambios de ritmo y algunas sesiones de cuestas cortas para ganar potencia. Ajusta intensidad según tu nivel: más series y ritmos duros si buscas marca; más volumen aeróbico si vienes de poca base.

Estrategia y preparación para el día de la carrera

El día de la carrera prioriza un calentamiento completo: 15–25 minutos de trote suave, movilidad articular, progresiones y unos pocos acelerones cortos para activar el sistema neuromuscular. Evita salir demasiado rápido en los primeros kilómetros: un ritmo controlado en la primera mitad te permite aumentar hacia el final.

• Calzado: zapatillas con buena respuesta y que ya hayas probado en entrenamientos.
• Ropa: ligera y adaptada a la previsión meteorológica; evita estrenar prendas.
• Hidratación y comida: en un 5K no suele ser necesaria carga; una pequeña toma de carbohidratos 60–90 minutos antes y beber según sensación es suficiente.
• Plan de ritmo: define un objetivo realista basado en entrenamientos y respétalo en la salida.

Recuperación

Después de la carrera, realiza un trote suave de 10–15 minutos, estiramientos ligeros y recuperación activa las próximas 48–72 horas. Incorpora sesiones de rodaje suave y fuerza moderada para evitar rigideces y preparar futuras competiciones.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la distancia de la prueba?

La distancia es de 5K.

¿Dónde se celebró?

La carrera tuvo lugar en Sarriguren, Navarra.

¿Qué modalidad tiene?

La prueba se desarrolló sobre ruta / asfalto.