Medio Maratón Las Rozas 2026

El 8 de marzo de 2026 se celebró el Medio Maratón Las Rozas en Las Rozas (Madrid). Fue una prueba de media maratón sobre ruta/asfalto, organizada por el Ayuntamiento Las Rozas.

Cómo afrontar una media maratón en asfalto

Prepararse para una media maratón exige combinar volumen, calidad y recuperación. La media es una distancia que pide resistencia mantenida a un ritmo algo por debajo del umbral para la mayoría de corredores; por eso la planificación prioriza tiradas largas, sesiones de tempo y trabajo de series.

Plan de entrenamiento básico

• Base: construye una base semanal con varias salidas fáciles y una tirada larga progresiva. Incrementa el tiempo de esa tirada de forma gradual.
• Calidad: incluye una sesión semanal de tempo o ritmo sostenido y otra de series cortas para mejorar la capacidad aeróbica y la economía de carrera.
• Recuperación: respeta días fáciles y una semana de descarga cada 3–4 semanas para evitar sobrecargas.

Fuerza, técnica y prevención

• Realiza ejercicios de fuerza específica (piernas, core y estabilidad) 1–2 veces por semana para mejorar el gesto y reducir lesiones.
• Trabaja la técnica de carrera con ejercicios de zancada, skipping y carreras cortas a ritmo controlado.
• Cuida el descanso, la movilidad y señales de fatiga para ajustar cargas.

Estrategia y logística el día de la prueba

En carrera prioriza un inicio controlado: salir demasiado rápido consume reservas que hacen sufrir en la segunda mitad. Practica la toma de líquidos y alimentos durante los entrenamientos largos para decidir qué te sienta mejor. El calentamiento debe ser progresivo y corto; tras la llegada sigue con un trote suave y estiramientos básicos para mejorar la recuperación.

Material y detalles prácticos

• Usa zapatillas estrenadas en tiradas largas y ropa transpirable acorde a la previsión meteorológica.
• Prepara el kit la noche anterior: dorsal, chip, calcetines, y geles o sales si los usas.
• Llega con tiempo para evitar prisas y orientarte en la salida; planifica dónde dejar ropa si procede.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo y dónde se celebró?

El 8 de marzo de 2026 en Las Rozas (Madrid).

¿Qué distancia y modalidad tiene?

Es una media maratón disputada sobre ruta/asfalto.

¿Quién organiza el Medio Maratón Las Rozas?

Lo organiza el Ayuntamiento Las Rozas.