VIII Medio Maratón Holiday World Benalmádena 2026

El VIII Medio Maratón Holiday World Benalmádena es una prueba de media maratón que se celebra en Benalmádena, Málaga el 22 de noviembre de 2026. Es una carrera de ruta sobre asfalto pensada para quienes buscan completar los 21,097 km de la distancia o mejorar su marca en media maratón.

Formato y recorrido

La prueba se disputa en formato de ruta sobre asfalto y cubre la distancia propia de una media maratón. Al ser una carrera en asfalto, la planificación debe tener en cuenta sesiones largas, trabajo de fuerza y ejercicios de técnica para mejorar la economía de carrera.

Cómo afrontar la media maratón

Preparar bien una media maratón requiere combinar volumen, calidad y recuperación. La progresión de las cargas debe ser gradual para evitar lesiones y llegar con piernas frescas al día de la prueba.

Plan de entrenamiento (orientativo)

• Entrena con una base de carrera continua y añade una sesión de velocidad (intervalos o fartlek) cada semana o cada diez días.
• Incluye una tirada larga semanal que aumente poco a poco en duración; prioriza la constancia frente a cambios bruscos de kilómetros.
• Realiza trabajo de fuerza general dos veces por semana: ejercicios de cadena posterior, core y fortalecimiento funcional para soportar la carga de carrera.
• Introduce series tempo o ritmos sostenidos para simular el esfuerzo de carrera y trabajar la tolerancia al lactato.

Día de la carrera

• Planifica la alimentación y la hidratación las 48 horas previas. Prueba alimentos y geles en los entrenamientos, no en competición por primera vez.
• Haz un calentamiento progresivo de 15–25 minutos con movilidad y unos bloques de ritmo para activar el sistema nervioso.
• Compón una estrategia de ritmo según tu entrenamiento: sal a un paso controlado y guarda energía para la segunda mitad si tu objetivo es completar con solvencia.

Consejos prácticos

• Respeta los días de descanso; la recuperación es parte del entrenamiento.
• Adapta el calzado a tus distancias largas y asegúrate de llevar ropa con la que hayas entrenado.
• Incluye sesiones cortas de técnica de carrera y progresiones para mejorar la eficiencia.

Preguntas frecuentes

• ¿Cuándo y dónde se celebra? El evento tiene lugar el 22 de noviembre de 2026 en Benalmádena (Málaga).
• ¿Cuál es la distancia? Se trata de una media maratón.
• ¿Qué modalidad tiene el recorrido? La carrera es de ruta, sobre asfalto.