XXXV Cross 3 Refugios 2026

El XXXV Cross 3 Refugios es una prueba de modalidad cross que tendrá lugar en Navacerrada, Madrid el 1 de noviembre de 2026, con un recorrido oficial de 23 km.

Formato y recorrido

Se trata de una carrera de cross de 23 km, lo que obliga a combinar resistencia aeróbica con capacidad para gestionar cambios de ritmo y terreno. Al ser un formato de campo a través, espera tramos alternos de sendero, pradera y posible piedra suelta; prepara tu técnica de carrera en superficies inestables y presta atención a la propia pisada.

Cómo afrontar la distancia en entrenamiento

Para llegar preparado a 23 km de cross es importante equilibrar volumen y calidad. Estas pautas te ayudan a planificar las semanas previas:

• Entrena una tirada larga semanal progresiva que llegue cerca de la distancia objetivo, adaptada a tu nivel.
• Incluye sesiones de series en pista o cuestas cortas para mejorar la capacidad anaeróbica y el cambio de ritmo.
• Realiza rodajes por senderos y terreno variado para acostumbrar tendones y tobillos a apoyos irregulares.
• No olvides trabajo de fuerza dos veces por semana para fortalecer piernas y core; mejora la estabilidad en descensos y apoyos laterales.

Estrategia de carrera y nutrición

En un cross de esta distancia la clave es gestionar el esfuerzo: empieza a un ritmo controlado y reserva margen para mantener técnica en la segunda mitad. Practica la toma de hidratos y sales en entrenamientos largos; adapta la cantidad y el formato (gel, barrita, bebida) a tu tolerancia.

Equipamiento y seguridad

• Calzado: busca agarre suficiente para terreno blando y firme, con protección moderada para irregularidades.
• Ropa: viste por capas según la previsión meteorológica y piensa en cortavientos ligero si hay viento o frío.
• Complementos: reloj con GPS útil para ritmos y desnivel aproximado; bastones solo si estás acostumbrado a usarlos en carrera.

Preguntas frecuentes

• ¿Cuál es la distancia? La distancia es de 23 km.
• ¿Qué modalidad tiene? Modalidad: Cross.