Cross Trail la Triásica 2026

El Cross Trail la Triásica se celebró el 20 de septiembre de 2026 en Colunga, Asturias. Fue una prueba de 15 km en modalidad de trail running.

Formato de la prueba y qué implica correr 15 km de trail

Un recorrido de 15 km en trail running exige una combinación de resistencia aeróbica y capacidad para gestionar zonas técnicas y cambios de ritmo. Aunque la distancia es menor que una media maratón, el terreno obliga a alternar esfuerzos cortos e intensos con recuperación activa.

Entrenamiento a seguir

• Base aeróbica: acumula volumen semanal moderado con tiradas de 40–70 minutos que incluyan tramos por senderos.
• Trabajo de calidad: incorpora una sesión semanal de intervalos o cuestas cortas para mejorar potencia y cambios de ritmo.
• Simulación de terreno: entrena sobre superficies similares a senderos, con subidas y bajadas, para adaptar la técnica y fortalecer estabilizadores.
• Fuerza y prevención: realiza dos sesiones de fuerza por semana centradas en piernas, core y equilibrio para reducir riesgo de lesión.
• Descanso y progresión: planifica microciclos con reducción de carga cada 3–4 semanas y no aumentes el volumen más del 10% semanalmente.

Plan de carrera y ritmo

En trail de 15 km es habitual conservar energía los primeros kilómetros para luego incrementar ritmo en tramos favorables. Practica ritmos variables en los entrenamientos y entrena la sensación de esfuerzo en subidas y descensos. Aprende a caminar rápido en cuestas largas si tu ritmo se descompone; a menudo es la forma más eficiente de mantener promedio.

Nutrición e hidratación

• Para 15 km bastan geles o barritas pequeñas si superas la hora de carrera; prueba lo que vas a usar en entrenamientos largos.
• Hidrátate en función del calor y del esfuerzo; en distancias cortas puedes llevar un pequeño bidón o sistema de hidratación.
• Desayuno precompetición ligero y probado: carbohidratos de fácil digestión y algo de proteína, adaptado a tu tolerancia.

Qué llevar y cómo plantear el día de la prueba

• Calzado de trail con agarre apropiado y zapatillas ya rodadas. No estrenar en carrera.
• Prendas técnicas adecuadas a la previsión meteorológica y una capa ligera por si cambia el tiempo.
• Mini-botiquín, teléfono y documentación según norma de la prueba; ten a mano el avituallamiento en puntos clave si los hay.
• Calentamiento de 15–20 minutos con movilidad y progresivos para activar piernas antes del inicio.

Aplica estas claves en tus semanas de preparación y en el plan de carrera para mejorar rendimiento y disfrute. Si piensas participar en la próxima edición, adapta este plan a tus objetivos y a las características concretas del recorrido cuando estén disponibles.