XI San Silvestre de Hortaleza 2026

La XI San Silvestre de Hortaleza es una carrera popular de 10K sobre asfalto que se celebra en Madrid el 19 de diciembre de 2026.

Formato y recorrido

La prueba es una carrera de ruta sobre asfalto con una distancia oficial de 10K. Al discurrir por vías urbanas pavimentadas, exige un ritmo sostenido y una técnica eficiente de carrera; la superficie y el entorno condicionan la elección del material y la estrategia de entrenamiento.

Cómo afrontar un 10K

Preparar bien un 10K requiere equilibrio entre volumen y trabajo de calidad. Esta distancia es una buena prueba para mejorar velocidad sin renunciar a la resistencia.

• Frecuencia: realiza entre 3 y 5 sesiones semanales según tu nivel.
• Tipos de entrenamiento: combina tiradas largas suaves, series para velocidad (200–1.000 m) y sesiones a ritmo de carrera.
• Progresión: incrementa la carga semanal con moderación y respeta días de recuperación.
• Prevención: incluye trabajo de fuerza general y ejercicios de movilidad para reducir riesgo de lesiones.

Estrategia de ritmo

Define un objetivo de ritmo basado en tus entrenamientos. Salir demasiado rápido suele pasar factura en la segunda mitad; prueba mantener un primer kilómetro controlado y ajustar según las sensaciones. Si tu plan permite, reserva energía para un tramo final más fuerte.

Preparación el día de la carrera

• Calentamiento: trote suave y activaciones cortas antes de la salida.
• Equipamiento: usa zapatillas y ropa que ya hayas probado en tiradas largas y entrenamientos rápidos.
• Alimentación: desayuno ligero a base de carbohidratos fáciles de digerir un par de horas antes.
• Hidratación: bebe con moderación en las horas previas y aprovecha los puntos de avituallamiento si los hay.

Consejos prácticos

Mantén la coherencia en las semanas previas, evita experimentar con material nuevo y prioriza el descanso. Planifica la logística y la inscripción con antelación para llegar tranquilo al momento de la salida y poder centrarte en tu ritmo y en la ejecución de la carrera.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo se celebra? El 19 de diciembre de 2026.

¿Dónde tiene lugar? En Madrid.

¿Qué distancia y modalidad tiene? 10K, modalidad ruta / asfalto.