47a Cursa Popular de Sant Miquel 2026

La 47a Cursa Popular de Sant Miquel se celebró en Molins de Rei (Barcelona) el 20 de septiembre de 2026. Fue una carrera de ruta sobre asfalto con una distancia de 10K.

Formato y qué exige correr 10K en asfalto

El 10K es una distancia que combina velocidad y resistencia: exige ritmo sostenido durante unos minutos y buena economía de carrera. En asfalto, el terreno es estable pero el impacto es mayor que en superficies blandas, por lo que la técnica y la elección de calzado son factores importantes.

Cómo preparar un 10K

Planifica entre 6 y 12 semanas de entrenamiento específico según tu base. Combina sesiones de calidad con volumen moderado y recuperación adecuada.

• Sesiones de velocidad: series cortas (200–1.000 m) para mejorar la cadencia y la capacidad anaeróbica.
• Ritmo tempo: series más largas o rodajes a ritmo de carrera para acostumbrar al cuerpo al esfuerzo sostenido.
• Tirada larga semanal: mantiene la base aeróbica; no tiene que ser muy larga en tiempo, 60–90 minutos suele bastar para la mayoría.
• Fuerza y técnica: trabajo de fuerza general (piernas, core) y ejercicios de técnica/corda para mejorar la economía y reducir riesgo de lesión.
• Recuperación: días de descanso activo y sueño suficiente para asimilar las sesiones intensas.

Plan de ejemplo semanal

Una semana tipo puede incluir: una sesión de series, un tempo o umbral, una tirada larga suave, un trabajo de fuerza corto y 2–3 rodajes fáciles. Ajusta volúmenes y ritmos a tu experiencia y a cómo responde tu cuerpo.

Qué tener en cuenta el día de la carrera

• Calentamiento: incluye movilidad, activaciones y unos minutos de carrera progresiva antes del pistoletazo.
• Pacing: empieza controlado; el perfil de un 10K requiere evitar el sprint inicial que te haga pagar al final.
• Hidratación y alimentación: en 10K no suelen ser indispensables grandes aportes, pero testa en entrenamientos si necesitas algo antes o durante la prueba.
• Calzado y ropa: usa zapatillas probadas en entrenamientos y ropa cómoda para asfalto; ten en cuenta la temperatura prevista el día de la carrera.
• Prevención de lesiones: prioriza el descanso la semana previa y evita cambios bruscos en el material o ritmo.

Si te interesa participar en la próxima edición, adapta tu preparación a este formato de 10K en asfalto y planifica un bloque de entrenamiento específico que incluya calidad, volumen moderado y recuperación.

Preguntas frecuentes

• ¿Cuál es la distancia de la carrera?

  La distancia es de 10K.

• ¿Dónde se celebró la prueba?

  Se celebró en Molins de Rei (Barcelona).

• ¿Qué modalidad tenía la carrera?

  La modalidad fue de ruta, sobre asfalto.