Mitja Marató Internacional de Granollers 2026

La Mitja Marató Internacional de Granollers fue una prueba de media maratón sobre ruta/asfalto celebrada en Granollers el 1 de febrero de 2026, organizada por el Ayuntamiento de Granollers.

Qué exige una media maratón en asfalto

Correr 21,097 km sobre asfalto combina resistencia aeróbica con capacidad de mantener ritmo de carrera. La propia distancia pide un equilibrio entre volumen y trabajo de calidad: ni todo rodaje lento ni sólo series. En asfalto, las articulaciones reciben más impacto que en superficies blandas, por eso la progresión y la técnica son importantes.

Entrenamiento: estructura práctica

Programa tu preparación en bloques semanales que incluyan tres pilares:

• Base aeróbica: rodajes suaves para aumentar volumen y mejorar economía.
• Calidad: sesiones de intervalos o tempo para acostumbrar al ritmo objetivo.
• Larga distancia: un fondo semanal que simule parte del esfuerzo de la carrera, sin llegar a la distancia completa en la mayoría de los casos.

Introduce trabajo de fuerza (dos sesiones al mes o más según experiencia) para mejorar la tolerancia al impacto y reducir lesiones. Incorpora días de recuperación y escucha al cuerpo: progresiones de carga moderadas minimizan riesgos.

Sesiones tipo

• Rodaje largo: cómodo, foco en tiempo en pista cardiovascular.
• Tempo: 20–40 minutos a ritmo ligeramente más lento que el de carrera.
• Intervalos cortos: series de alta intensidad para mejorar la velocidad funcional.

El día de la prueba: estrategia y logística

Planifica la estrategia de ritmo por tramos y evita salir demasiado rápido. Practica la nutrición e hidratación en entrenamientos largos para saber qué tolera tu estómago. En asfalto, el calzado debe ser el que ya hayas probado en tiradas largas; evita estrenar zapatillas el día de la carrera.

Equipo y alimentación

• Calcetines y zapatillas probados en entrenamientos largos.
• Ropa acorde al clima previsto; capas ligeras que puedas desechar.
• Gel o barrita probados en entrenamientos para tomar según necesidad energética.

La preparación mental es tan relevante como la física: marca objetivos realistas y prepara un plan para responder si las sensaciones cambian durante la carrera. Si planeas volver para una próxima edición, estas claves te ayudarán a llegar en mejores condiciones.