Ponle Freno las Palmas de Gran Canaria 2026
Domingo 29 de noviembre de 2026 · Las Palmas de Gran Canaria, Las Palmas
- 10 km
- Fecha
- Domingo 29 de noviembre de 2026
- Lugar
- Las Palmas de Gran Canaria, Las Palmas
- Modalidad
- Asfalto
- Distancia
- 10 km
Enlaces de la organización. Trotéalo no cobra ni intermedia en la inscripción.
Sobre la carrera
Ponle Freno las Palmas de Gran Canaria es una prueba de 10K en modalidad ruta / asfalto que se celebra en Las Palmas de Gran Canaria el 29 de noviembre de 2026.
Formato y recorrido
Se trata de una carrera de 10K sobre asfalto. El formato de 10 kilómetros exige mantener un buen equilibrio entre ritmo sostenido y economía de carrera: no es una distancia para salir totalmente a tope, pero tampoco para reservarlo todo para el final. Al ser ruta/asfalto, presta atención al calzado adecuado y a la adherencia en caso de lluvia.
Cómo afrontar la distancia
Entrenamiento
Para preparar un 10K dedica al menos varias semanas con sesiones de calidad. Incorpora en tu plan semanal:
- Una sesión de series para trabajar velocidad y tolerancia al lactato.
- Una sesión de ritmo o tempo que mejore tu umbral anaeróbico y la capacidad para mantener ritmos exigentes.
- Una tirada más larga y suave que aporte volumen y resistencia.
- Entrenamientos de fuerza y core dos veces por semana para mejorar la estabilidad y la economía.
Semana de la carrera
Reduce el volumen y mantén intensidad moderada. Prioriza el descanso, el sueño y la alimentación rica en hidratos complejos en los días previos. El día de la prueba incluye un calentamiento progresivo de 15–20 minutos con alguna aceleración corta para activar el ritmo.
Estrategia de carrera y consejos prácticos
- Empieza controlando el primer kilómetro para evitar quemarte; establece un ritmo objetivo y ajústalo según sensaciones.
- Hidratación: en pruebas de 10K suele bastar la hidratación previa y, si hay avituallamiento, pequeñas tomas. Practica en entrenamientos.
- Calzado y ropa: apuesta por zapatillas con las que hayas corrido series y alguna tirada a ritmo de carrera.
- Plan para imprevistos: ten previsto cómo afrontar molestias leves y cuándo reducir el ritmo para llegar a meta con seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la distancia? La prueba es de 10K.
¿Cuándo y dónde se celebra? Se celebra el 29 de noviembre de 2026 en Las Palmas de Gran Canaria.
¿Qué modalidad tiene el recorrido? La modalidad es ruta / asfalto.
