Adeyahamen Trail 2026

La edición del 12 de septiembre de 2026 del Adeyahamen Trail tuvo lugar en Los Sauces, Santa Cruz de Tenerife y se disputó como prueba de trail running sobre distancia de media maratón.

Formato y exigencia de la media maratón de trail

Una media maratón en formato trail combina la distancia de 21,097 km con terreno variado: senderos, trialeras y caminos no asfaltados. A diferencia del asfalto, la exigencia física y técnica aumenta por el cambio de apoyo, la necesidad de gestionar subidas y bajadas y la variabilidad del ritmo.

Entrenamiento general

La base es el volumen semanal progresivo con una tirada larga semanal que simule tiempo continuo en terreno irregular. Complementa con sesiones de calidad: intervalos para mejorar capacidad aeróbica y tempo para acostumbrar al ritmo objetivo. Introduce trabajo en cuestas para desarrollar fuerza específica.

Trabajo de técnica y fuerza

• Entrena técnica de descenso y zancada corta: mejora la estabilidad y reduce riesgo de torceduras.
• Incluye 2 sesiones semanales de fuerza (pierna, core y estabilidad) orientadas a soportar tramos discontinuos y apoyos inestables.
• Ejercicios de propiocepción y equilibrio ayudan a gestionar pasos irregulares y raíces.

Plan de carrera y ritmo

En trail es habitual mantener un ritmo conservador en los primeros kilómetros y reservar energía para las secciones más técnicas o exigentes. Ajusta el ritmo por sensaciones y por la dificultad del terreno: es preferible aumentar en tramos cómodos que forzar en los técnicos.

Equipo y nutrición para el día de la prueba

• Calzado con agarre adecuado y asentamiento cómodo; prueba las zapatillas en tiradas largas antes del día de la carrera.
• Lleva sistema de hidratación y tu propia estrategia de aporte energético (geles, barritas o bebidas) según lo que toleres en entrenamiento.
• Material básico: calcetines que eviten rozaduras, cortavientos ligero y protección solar según previsión meteorológica.

Recuperación

Tras la carrera, prioriza hidratación, aporte de carbohidratos y proteína y movilidad suave. Dos o tres días de actividad ligera ayudan a la recuperación sin perder condicionamiento.

Preguntas frecuentes

• ¿Qué distancia tiene la carrera? La prueba es una media maratón.
• ¿Dónde se celebra? En Los Sauces, Santa Cruz de Tenerife.
• ¿Cuándo fue la edición de 2026? Se celebró el 12 de septiembre de 2026.