Carrera Los Alfares La Atalaya de Santa Brígida 2026

La Carrera Los Alfares La Atalaya de Santa Brígida se celebró en Santa Brígida (Las Palmas, Canarias) el 5 de septiembre de 2026 y estuvo planteada como una prueba de media maratón en modalidad de ruta sobre asfalto.

Qué exige una media maratón en asfalto

Correr 21,097 km sobre asfalto demanda resistencia aeróbica sostenida, buena economía de carrera y una gestión del ritmo coherente. No depende solo de la velocidad punta: la capacidad de mantener un ritmo competitivo durante más de 75 minutos para muchos corredores es clave. Por eso el entrenamiento combina volumen, series a ritmo controlado y trabajo de fuerza.

Planificación y sesiones útiles

• Base progresiva: aumenta el volumen semanal de forma gradual. Mantén al menos una tirada larga semanal centrada en tiempo y sensaciones.
• Calidad en el entrenamiento: alterna series cortas y rápidas, series medias (por ejemplo intervalos equivalentes a 5–10 km) y rodajes tempo a ritmo ligeramente inferior al objetivo de carrera.
• Fuerza y propiocepción: dos sesiones semanales de fuerza general y trabajo de core reducen riesgo de lesión y mejoran la potencia en el tramo final.
• Descanso y adaptación: incluye semanas de descarga cada 3–4 semanas y prioriza el sueño y la recuperación activa.

Nutrición e hidratación prácticas

Prueba en los entrenamientos lo que vas a usar el día de la carrera: desayuno, geles o barritas y bebidas isotónicas. Para esfuerzos que superan la hora, planifica aportes de carbohidratos que ya hayas ensayado en tiradas largas. Evita experimentar alimentos nuevos el mismo día de la prueba.

El día de la prueba: checklist y consejos

• Calentamiento: trote suave de 10–20 minutos y ejercicios de movilidad; no canalices toda la energía en el calentamiento.
• Material: zapatillas usadas en entrenamientos largos, ropa cómoda adaptada a la previsión meteorológica y calcetines probados.
• Estrategia de ritmo: sal cómodo los primeros kilómetros y ajusta según sensaciones; divide mentalmente la prueba en tramos manejables.
• Hidratación: apoya tu plan en los puntos de avituallamiento previstos y en lo que hayas practicado en los entrenos.

Recuperación tras la carrera

Tras la meta prioriza digestión ligera, rehidratación y movilidad suave. Las primeras 48–72 horas son para recuperación activa: paseos, estiramientos suaves y sueño. Reintroduce entrenamiento estructurado progresando según cómo te encuentres.

Preguntas frecuentes

• ¿Qué distancia tiene la prueba? La prueba tiene media maratón.
• ¿Dónde se celebra? Se celebra en Santa Brígida (Las Palmas, Canarias).
• ¿Cuándo fue esta edición? Esta edición se celebró el 5 de septiembre de 2026.